[...] lekko za krótką i przez wszystkie powtórzenia mam cały czas napięte mięsnie - ss klatka - zwiększony cięzar jest ok. Ale paliło na treningu mocno. - ss barki - Po drugiej serii stwierdziłem, że zmniejsze lekko ciężar bo bym nie wyrobił już do konca 3ciej. Progresja jest, nie jest źle. W tej składance i tak nie będzie tak fajnie zebym zawsze po [...]
[...] Progres był ale dołożyłem sobie jedną serię bo tak mi się marzyło 120kg że podszedłem do tego ciężaru no i się osrałem Gdybym zrobił sobie dłuższą przerwę po poprzedniej serii to myślę, że by poszło - wspiecia na palce - okej. robię sobie a kumpel "ty sie kiedys kvrwa połamiesz" - wiosłowanie półsztanga - masakryczna pompa na... [...]
Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]
[...] do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem sztangą średni chwyt, progresja 5 serii x 16-10 powt,na końcu poczwórny dropset wiosło nachwytem szeroko-normalnie także robię sztangą ale teraz w klubie na maszynie-którą widzieliście już na zdjęciu. Ruch [...]
[...] koleś pomagał mi ściągać te krążki i sam z siebie zaczął asekurować i mobilizować bo widział że mi ciężko( bardzo miło mi się zrobiło, :-)) ostatnie powtórzenie w ostatniej serii pomógł trochę i poszło ale ciężko 2- robiłam na poziomej żeby już nie latać z obciążeniami. Ostatnia seria bardzo ciężko 3- tu zawaliłam mocno bo jeszcze miały być 2 [...]
[...] MyoReps autorstwa Borge Fagerli. Robie 10powtórzeń po czym następuje 10-15sek. przerwy i tym samym ciężarem wykonuje 3 kolejne powtórzenia. I takim sposobem zrobiłem 7 "serii" - 3powt 10-15sek. -> 3powt. 10-15sek. -> 3powt. itd. Autor metody uważa że dopiero ostatnie powtórzenia ciężkiej serii są skuteczne i aktywują efektywną ilość włókien, [...]
[...] Wyciskanie połowy masy ciała: 40 x 42,5 kg Trening barków bardzo lekki, w nogach czułem brak mocy, a i z oddechem był problem przy siadach.. Wszystko oczywiście w super serii, po czym położyłem się do mojego głównego ćwiczenia, czyli połowy masy. Przy 5 powodzeniu czułem, że będzie ciężko, ale jakoś parłem do przodu bez zatrzymania do x25, [...]
25.03.2021 r. Cóż to był za trening. Całość 12 km w śr. tempie 5:59 ale z ćwiczeniami :-) Oczywiście 5 podwójnych serii ćwiczeń. Drążek na średnio, pompki na poruszenie lub dla zasady (zwał jak zwał). Drążek = pompki 5 a między seriami interwały. Po pierwszych ćwiczeniach było 400 m na ok 5:00 + 200 m na ok 3:30 + 600 m luzem Po drugich [...]
[...] SUSPENSION, Powyżej jest napis w prostokącie CAUTION S4 i kilka czarno-czerwonych napisów ostrzegawczych. Datę ważności znajdziecie po lewej stronie, jest tam również numer serii. Po prawej zaś stronie jest podany sposób zażywania (oczywiście dla zwierząt). Jest to wygodna forma, ponieważ kupując 2-3 butelki mamy wystarczającą ilość na cykl [...]
[...] ciała bokiem 3x20 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 Trening był w tempie ekspresowym, w większości bez serii rozgrzewkowych, dlatego dosyć słabo, jestem z niego średnio zadowolona. Zmieniony przez - nolose w dniu 2014-12-30 21:25:41
[...] 1b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 15x15/20x15/25x15/30x10 1c. Wiosło sztangielka jednorącz 3x15/4x15/6x15/x15 1d. Wznosy z opadu 10/10/10/10 w 3. serii 1a., 1c. 1b., 1d., a w 4. serii 1a., 1c., 1d., 1b. ________________________________________________________________________________________________ 2a. Wyciskanie na [...]
8.05.15r., piątek dzień 22. (27. dzień cyklu @) sen: 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokuła suple: Castagnus x2 Nie sprawdziłam dokładnie miski i nie dobiłam tłuszczy :/ Może nadrobię jutro. http://vlep.pl/r3vfea.png Trening B 1. Przysiad 3x 30x12/35x12/40x12/45x8/x8 25x15/30x15/35x15/40x10/x8 30x15/40x10/x8 2. MC [...]
[...] chwytem głową w dół Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej _______________ Dziś zrobiłem taki trening zagęszczający, mianowicie: 11 serii wyciskania na skosie dodatnim na smithcie po 8 ruchów na stałym obciążeniu - 100kg, krótkie przerwy, po czym 3x powtórzony triset - w krzyżowaniu rączek co serię inna [...]
8/5/2018 1. Rozgrzewka 3' AirDyne (>200W oddech tylko nosem) 2. Gimnastyka 6 serii 4 russian dips Parralet bars walk backward Parralet bars walk forward 8 chin ups 6 serii 4 L-Sit to Peak https://youtu.be/DFlX-60T5PY 4 dips 8ring rows 12 back lunge from the plate 3. Kondycja 15' AMRAP 30 sek hard AirDyne (I go you go) Wynik : nazbieralismy 376 [...]
[...] gumy w poziomie jednorącz (25 na stronę) 50 przyciągnięć gumy do brody oburącz 50 przysiadów 50 zakroków 30 dipów Sesja popołudniowa Rozgrzewka 10' trucht na bieżni A. 7 serii 5 ugięć ramion i wyciśnięć nad głowę na atlasie Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 5 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego do nóg 10 przyciągnięć wyciągu dolnego do [...]
19/11/2020 Movember Dzień 19 Przez cały dzień zrobiłem 10 serii po 10 burpees Polowa serii na wstrzymanym oddechu i wypuszczonym powietrzu (pracuje nad zwiekszeniem tolerancji na CO2) 30 serii po 10 powtórzeń Single Arm KB Swing 24kg Sesja popoudniowa Bieg na biezni elektrycznej Rozgrzewka 2' luzny trucht, oddech 2gi bieg Trening 6 rund 4' biegu, [...]
[...] Down Stretch Komentarz: Wiem, że trochę kombinuję, ale stwierdziłem, że siadach i martwym robię plan zgodnie z założeniem i będę dodawał objętość treningową powoli dodając serii po 5 powtórzeń z pierwszej serii roboczej planu. W wyciskaniach lecę AMRAP na ostatniej serii i podobne dodawanie objętości. Powód jest taki, że góra zdecydowanie [...]
[...] Sled Drags 120kg 8 GHR +5kg Kondycja 4 rundy 1 minuta sprint 14,5km/h 5% nachylenia 1 minuta przerwy Piątek Wolne Sobota Trening w domu Mobility obręczy barkowej 5 super serii 5 ring dips + 4kg 5 Banded Jumping Push Ups 5 super serii 5 tempo ring rows 5 dynamic seated band row Mobility bioder 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split [...]